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內容簡介：

「您不是正在減肥，就是即將要減肥？！」

讓身體告訴你如何吃，怎麼動
輕鬆瘦，健康瘦，才能真正不復胖
體重管理不改變生活習慣，就是這麼簡單！

◎台灣體重管理專業領域第一人，體重管理的第一本書
根據統計，女人一生中平均花十七年的時間在減肥，追逐各種減重瘦身法，心情隨著體重數字起起落落，但減重始終是過程，因為目標永遠達不到。

體重管理天后楊琦琳曾為資深護理師，高中時開始長達十七年的減重瘦身史，如神農式嚐百草，試過各種減肥法，切身經驗豐富且深刻。
她從醫護背景出發，精研東西方代表性運動，取得專業教練資格，並重返學校，攻讀運動生理學，研究運動與疾病之間的關係，因緣際會發展出獨樹一幟的「SWMP綜效性體重管理計畫」，整合醫學、營養學、與運動三項專業，為台灣體重管理專業領域第一人。

她從恐龍妹變身成為窈窕淑女，出身番薯家族的她更成為異數，在醫療機構開設體重管理門診多年，協助許多人成功減重，根據自身經驗、門診案例、與專業訓練，在萬眾期待聲中，集結出版體重管理的第一本專書！

◎揮別永無止境的減重瘦身夢靨，今天就開始體重管理
．會吃，懂吃，不用挨餓，不須忌口，體重管理達成70%
．身體是最好的運動器材，十招居家工作隨時能做的姿勢，體重管理達成20%
．體重管理是為了享受人生，保持愉悅心情，衝刺體重管理最後10%

體重管理是全方位的管理身體組成，根據每個人不同的生理情況和生活需求，規畫飲食及運動，達到理想的體重。

體重管理是一套知識，也是一套具體可實踐的方法。
只要站上體重體脂計，身體就會告訴你如何吃，怎麼動，不須改變生活習慣，輕輕鬆鬆就能成功減重，瘦得健康，才能真正不復胖。

◎每個人都需要體重管理
根據統計，纖瘦的上班族女性，三個當中就有一個體脂率超標，身體組成有如培根肉，屬於隱藏性肥胖，若沒有及時體重管理，隨著年紀增長、新陳代謝降低，是中年肥胖的高風險群。

依據體重和體脂率，人體可分為九種體組成，不同的體組成有不同的體重管理重點，跟著做，一輩子不用擔心體重問題。

◎體重管理天后還要告訴你：
．讓身體告訴你如何吃，怎麼動，體重管理就是這麼簡單
．少吃多動？不正確的運動會導致更大的傷害
．體重進入停滯期，要如何才能繼續瘦下去？
．壓力導致體脂肪飆高，吃再少也瘦不了！
．冬天減重，夏天塑身，這樣管理體重最有效。

【本書特色】
1.全台第一本體重管理專書，結合醫學、運動生理學、飲食與運動專業。
2.除了體重管理知識，也提供具體飲食、運動的建議，每個人都可以做得到。
3.體重管理是個人化的，個人化才能實踐，實踐才能持續，持續才能真正不復胖。
4.隨書附贈歐姆龍旗艦款體脂計超值折價券，鼓勵讀者身體力行，馬上開始體重管理。

【名家推薦】
◎苦苓（暢銷作家）

【專文推薦】
「琦琳以她個人十七年與肥胖搏鬥的切身之痛，綜合護理、健康管理、運動指導等各種專業知識、學養，加上七年的諮詢指導實務歷練，發展出非常生活化與全面性的SWMP綜效性體重管理服務計畫。個人推薦有心進行體重管理，包括：減重、減肥、減脂、塑身、纖體的讀者，在專業人員的導讀下，仔細參閱書中的各種實務建議，跟隨著琦琳開始不一樣的減脂奇幻旅程。」
──國立陽明大學運動健康科學研究中心主任 陳俊忠教授醫師
「琦琳將自己減重過程中所遇到的挫折及克服方法，結合醫學、營養學及運動訓練將理論融入目前的減重方法，使大家知道如何健康地減重，不至於產生不必要的副作用而傷害身體健康。大家讀了她的書後必感受益無窮，從此以後不必再盲目的瘦身，跟著琦琳做就對了！」
──臺北市立體育學院副校長 黃月桂

「做過病人才能了解病人的痛苦，當過病人的醫生才能成為一位有同理心，有愛心的醫者。同樣的，減重過的胖子才能了解胖子的痛苦。曾經是胖子的琦琳老師的SWMP綜效性體重管理，結合了醫學體管諮詢、飲食規畫、運動教學、心理輔導、營養補給、另類醫學，開啟了一扇窗，讓體重控制變得容易，讓個案了解自身的健康狀態，自身體內的脂肪分布，進一步設計因人而異的體重管理計畫，可以說是量身訂作。因為每一個人的體質與生活經歷都不同，用適於個人不傷身、可承受且可貫徹的方法作體重控制與管理，因為每個人能承受與貫徹的意志力也不一樣。重要的是能持之恆，在無壓力，且很愉悅的去每天執行享「瘦」人生！這本書可為各位開啟一個正確體重控制的觀念與方法。從我的身上，你們應該就可以感受到琦琳老師的魅力與魔法！Come and Join Us ！」
──熊熊醫師（詹子慰）于Bear’s 書房

「楊琦琳小姐跟著我練習「太極導引」十幾年，從未間斷。她除了自己長久練功的心得之外，幾年來也累積了很多教學經驗。加上她醫護人員的背景，後來修習運動相關學位，結合Pilates與健身運動的教練資格，現在發展出體重管理顧問專家，雖然說是水到渠成，卻也備極艱辛。現在她更以深入淺出的方式，以實際的例子，結合日常生活種種，整理出書，俾能利益更多人。作為她運動啟蒙的老師，與有榮焉。」
──太極導引創始人熊衛

「身體是靈魂的乘載器，身體很直接也很誠實，當我們好好對待它，它就會越來越美麗，越來越健康，減肥不只在減下多少公斤，關鍵在於塑身的過程其實是一個絕佳的機會，重新去檢視自己對待身體的方式，是不是真的符合身體的需求，你有沒有好好吃? 好好睡? 不是壓抑，也不是放縱，而是好好學習，如何正確對待自己的身體，與身體更親密。」
──亞洲第一位人類圖分析師Joyce